立冬｜冬日藏陽 順時(shí)養(yǎng)生待春歸

視頻攝制：記者 葉焱焱 實(shí)習(xí)生 韋柳娟

“凍筆新詩懶寫，寒爐美酒時(shí)溫�！绷⒍瑫r(shí)節(jié)，寒風(fēng)漸緊，萬物斂藏，標(biāo)志著冬季的正式開啟。此時(shí)自然界陽氣漸收、陰氣漸盛，人體養(yǎng)生的核心在于“藏”——藏陽氣、藏精氣、藏神氣。近日，記者采訪了國醫(yī)大師、廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授黃瑾明，梳理了立冬后的養(yǎng)生要點(diǎn)，助公眾為來年健康筑基。

起居上，需謹(jǐn)遵《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起”的古訓(xùn)。建議晚上10時(shí)前入睡，清晨待太陽升起后再起床。保暖尤需關(guān)注三大部位：頭頸部為“諸陽之會(huì)”，出門戴帽、圍圍巾防頭痛感冒；腰腹關(guān)乎腎陽與脾胃，穿衣需遮蓋腹部，睡前熱水泡腳暖腰腹；腳部應(yīng)穿保暖襪與厚底鞋，堅(jiān)持熱水泡腳驅(qū)寒。

飲食調(diào)理以“補(bǔ)腎防寒、滋陰潛陽”為要。黃瑾明教授強(qiáng)調(diào)應(yīng)“增苦少咸”，少鹽減腎負(fù)擔(dān)，適量吃苦瓜、杏仁等苦味食物養(yǎng)心陽；溫補(bǔ)首選羊肉、牛肉、雞肉等溫性肉類，搭配土豆、紅薯等根莖食材補(bǔ)能量，黑米、黑豆等黑色食物補(bǔ)腎。當(dāng)歸生姜羊肉湯溫中補(bǔ)血、蘿卜排骨湯消食滋補(bǔ)、黑米桂圓粥安神助眠，都是立冬經(jīng)典食療方。

精神養(yǎng)生講究“靜養(yǎng)心神，收斂情緒”。冬季可多做閱讀、聽舒緩音樂、練書法等安靜活動(dòng)，午后陽光充足時(shí)曬背部，既能溫通經(jīng)脈、提振陽氣，又能改善情緒。

運(yùn)動(dòng)需“適度溫和，忌大汗泄陽”。黃瑾明教授指出，冬藏非不動(dòng)，而是選太極拳、八段錦、慢跑等溫和項(xiàng)目，在上午或下午陽光充足時(shí)鍛煉；運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身，防筋骨僵硬受傷；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗添衣，避免寒氣入侵，以“全身微熱、微微汗出”為最佳狀態(tài)。

在這冬始藏陽的時(shí)節(jié)，應(yīng)遵循“外防寒氣、內(nèi)養(yǎng)陽氣”的原則，早睡晚起、溫補(bǔ)飲食、靜心斂神，方能安穩(wěn)度過寒冬，待來年春天生機(jī)勃發(fā)。