大雪 | 大雪藏養(yǎng)：溫陽(yáng)蓄銳待春生

視頻攝制：記者 葉焱焱 實(shí)習(xí)生 韋柳娟

大雪節(jié)氣至，天氣愈發(fā)寒冷，自然萬(wàn)物邁入“閉藏”之境。近日，記者專(zhuān)訪廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授、碩士研究生導(dǎo)師黃瑾明，詳解大雪后如何保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣與精氣，以“養(yǎng)藏”為核心做好養(yǎng)生。

起居養(yǎng)生首重“早臥晚起，必待日光”。黃瑾明教授建議，每晚10點(diǎn)前入睡以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，清晨待太陽(yáng)升起后再起床。防寒需重點(diǎn)守護(hù)頭頸、腰背、腹部與足部：出門(mén)建議佩戴帽子、圍巾；腰背部位宜加穿背心；睡前用熱水袋暖腳，腹部保暖防脾胃不適與痛經(jīng)，堅(jiān)持每晚熱水泡腳。此外，室內(nèi)需每日通風(fēng)2—3次，用加濕器將濕度維持在50%—60%。

飲食調(diào)養(yǎng)遵循“溫補(bǔ)益腎，滋陰潤(rùn)燥”原則。大雪是進(jìn)補(bǔ)佳時(shí)，牛肉、羊肉、雞肉等溫補(bǔ)食材可滋養(yǎng)陽(yáng)氣。冬季食用黑米、黑豆等黑色食物能補(bǔ)益腎精，黑豆核桃粥、黑芝麻糊都是良方。但溫補(bǔ)需搭配白蘿卜、銀耳、百合等滋陰潤(rùn)燥食材，雪梨銀耳羹、百合粥可防“內(nèi)火”滋生。

精神調(diào)攝貴在“靜養(yǎng)安神”。冬季情志易受“恐”擾，損傷腎氣，需保持心境平和，避免大喜大悲�？赏ㄟ^(guò)閱讀、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、靜坐等安靜活動(dòng)收斂神氣，午后多曬背部督脈，能溫通陽(yáng)氣、安神定志。

運(yùn)動(dòng)保健宜“舒緩內(nèi)斂”，忌大汗淋漓。可選些溫和項(xiàng)目，在陽(yáng)光充足時(shí)鍛煉，以微汗為度。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免筋骨僵硬受傷，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添衣防寒氣入侵。

防病重點(diǎn)需緊盯呼吸道與心血管疾病。出門(mén)戴口罩、多喝溫水可預(yù)防感冒、哮喘；老年人要注意保暖，定期監(jiān)測(cè)血壓，遵循“三個(gè)半分鐘”原則：即醒來(lái)躺半分鐘，坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿再等半分鐘。

大雪養(yǎng)生的精髓在于“藏”——藏精于早睡，藏陽(yáng)于溫補(bǔ)，藏神于靜心，藏身于保暖。順應(yīng)天時(shí)精心養(yǎng)護(hù)，方能在寒冬蓄滿(mǎn)能量，待來(lái)年春機(jī)勃發(fā)。

2025年12月7日廣西日?qǐng)?bào)6—7版截圖